10 عدات سكوات
افتح قدميك بعرض الكتفين!
حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض!
ادفع المؤخرة للخلف!
16 نصف سكوات
16 نصف قرفصاء
لا تنسَ التنفس!
نصف سكوات عادي
10 قرفصاء واسعة
أوسع من ذي قبل!!
تخيل أنك تسقط مؤخرتك للأسفل
16 نصف سكوات
16 نصف قرفصاء
استهدف الفخذين الداخليين!!
16 نصف قرفصاء
4 سكوات واسع
4 قرفصاء واسعة
اخفض المؤخرة!
يمكننا فعلها!
16 نصف سكوات (ذراعان للأمام)
أخيرًا، نصف سكوات مع الذراعين للأمام!
16 نصف قرفصاء (الذراعين للأمام)
حافظ على استقامة جذعك!!
فقط قليلا بعد!!!
لقد أكملتها حتى النهاية اليوم أيضًا!