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← Pipeline · 45 frames · 29 regions · 16 intervals ·

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10回スクワット10 Sentadillas 10 Sentadillas
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足を肩幅に広げてね!¡Pies al ancho de hombros!
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太ももが床と平行になるまで!¡Muslos paralelos al suelo! ¡Muslos paralelos al suelo!
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10回スクワット10 Sentadillas
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お尻は後ろに引くよ!¡Glúteos hacia atrás!
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16回ハーフスクワット16 Medias Sentadillas 16 Medias Sentadillas
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呼吸も忘れずに!¡No olvides respirar!
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16回ハーフスクワット16 Medias Sentadillas
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通常スクワットの半分までHasta la mitad de una sentadilla normal Hasta la mitad de una sentadilla normal
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10回ワイドスクワット10 Sentadillas Abiertas 10 Sentadillas Abiertas
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さっきより広めの足幅で!!¡Más ancho que antes!
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お尻を下に落とすイメージImagina bajar los glúteos Imagina bajar los glúteos
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10回ワイドスクワット10 Sentadillas Abiertas
00:01:10.000
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16回ハーフスクワット16 Medias Sentadillas 16 Medias Sentadillas
00:01:20.000
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16回ハーフスクワット16 Medias Sentadillas
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内ももに効かせるよおお!!¡Trabaja los muslos internos!
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r035
16回ハーフスクワット16 Medias Sentadillas
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4回ワイドスクワット4 Sentadillas Abiertas 4 Sentadillas Abiertas
00:01:40.000
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頑張ってお尻下げるよ!¡Baja los glúteos!
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4回ワイドスクワット4 Sentadillas Abiertas
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うちらなら頑張れるよ!¡Nosotros podemos!
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16回ハーフスクワット(腕前)16 Medias Sentadillas (Brazos Adelante) 16 Medias Sentadillas (Brazos Adelante)
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最後はハーフで手を前に!¡Al final, media sentadilla con brazos al frente! ¡Al final, media sentadilla con brazos al frente!
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体幹もまっすぐ意識!!!¡Mantén el tronco recto!
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16回ハーフスクワット(腕前)16 Medias Sentadillas (brazos al frente)
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あとちょっと頑張れ!!!¡Un poco más!
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ほら、今日も最後までできたよ!¡Lo lograste hasta el final hoy también!
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mariness