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· 45 frames · 29 regions · 16 intervals ·
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r001
10回スクワット
10 स्क्वैट्स 10 स्क्वैट्स
00:00:10.000
r003
足を肩幅に広げてね!
पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलें!
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太ももが床と平行になるまで!
जांघें फर्श के समानांतर होने तक! जांघें फर्श के समानांतर होने तक!
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10回スクワット
10 स्क्वैट्स
r005
お尻は後ろに引くよ!
कूल्हों को पीछे खींचें!
00:00:30.000
r006
16回ハーフスクワット
16 हाफ स्क्वैट्स 16 हाफ स्क्वैट्स
00:00:40.000
r007
呼吸も忘れずに!
सांस लेना न भूलें!
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16回ハーフスクワット
16 हाफ स्क्वैट्स
r008
通常スクワットの半分まで
सामान्य स्क्वैट का आधा सामान्य स्क्वैट का आधा
00:00:50.000
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10回ワイドスクワット
10 वाइड स्क्वैट्स 10 वाइड स्क्वैट्स
00:01:00.000
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さっきより広めの足幅で!!
पहले से ज़्यादा चौड़े पैर!!
r012
お尻を下に落とすイメージ
कूल्हों को नीचे गिराने की कल्पना करें कूल्हों को नीचे गिराने की कल्पना करें
r033
10回ワイドスクワット
10 वाइड स्क्वैट्स
00:01:10.000
r013
16回ハーフスクワット
16 हाफ स्क्वैट्स 16 हाफ स्क्वैट्स
00:01:20.000
r034
16回ハーフスクワット
16 हाफ स्क्वैट्स
r014
内ももに効かせるよおお!!
अंदरूनी जांघों पर असर!!
00:01:30.000
r035
16回ハーフスクワット
16 हाफ स्क्वैट्स
r019
4回ワイドスクワット
4 वाइड स्क्वैट्स 4 वाइड स्क्वैट्स
00:01:40.000
r020
頑張ってお尻下げるよ!
हिप्स नीचे करो!
00:01:50.000
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4回ワイドスクワット
4 वाइड स्क्वैट्स
r031
うちらなら頑張れるよ!
हम कर सकते हैं!
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16回ハーフスクワット(腕前)
16 हाफ स्क्वैट्स (हाथ आगे) 16 हाफ स्क्वैट्स (हाथ आगे)
00:02:00.000
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最後はハーフで手を前に!
अंत में, हाफ स्क्वैट में हाथ आगे! अंत में, हाफ स्क्वैट में हाथ आगे!
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体幹もまっすぐ意識!!!
कोर को सीधा रखो!!
00:02:10.000
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16回ハーフスクワット(腕前)
16 हाफ स्क्वैट्स (हाथ आगे)
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あとちょっと頑張れ!!!
बस थोड़ा और!!!
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ほら、今日も最後までできたよ!
देखो, आज भी तुमने इसे अंत तक किया!
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00:02:30.000
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mariness