10 عدات سكوات
افتح قدميك بعرض الكتفين!
حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض!
ادفع المؤخرة للخلف!
16 عدة نصف سكوات
لا تنسَ التنفس!
حتى نصف سكوات عادي
أوسع من ذي قبل!!
تخيل أنك تخفض مؤخرتك
16 عدة نصف سكوات
يستهدف الفخذين الداخليين!!
4 عدات سكوات واسع
اخفض مؤخرتك بقوة!
16 نصف سكوات (ذراعان للأمام)
أخيرًا، نصف عدة واليدين للأمام!
حافظ على استقامة جذعك!!
انظر، لقد أكملتها اليوم أيضًا!