10 स्क्वैट्स
पैर कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं!
जांघें फर्श के समानांतर होने तक!
कूल्हों को पीछे धकेलें!
16 हाफ स्क्वैट्स
सांस लेना न भूलें!
सामान्य स्क्वैट का आधा
पहले से ज़्यादा चौड़े पैर!!
कूल्हों को नीचे करने की कल्पना करें
16 हाफ स्क्वॉट
अंदरूनी जांघों पर असर करेगा!!
4 वाइड स्क्वॉट
मेहनत करके कूल्हों को नीचे करें!
16 हाफ स्क्वैट्स (हाथ आगे)
अंत में, हाफ और हाथ आगे!
कोर को सीधा रखें!!
देखो, आज भी तुमने इसे पूरा किया!