رفع ركبة واحدة
رفع الساقين
تمديد الساقين بالتناوب
استخدم عضلات البطن، بدون قوة دفع!!!
استراحة
آه! بطني يحترق!
وصلنا المنتصف!
هيا بنا معًا!!!
رفع ركبة واحدة
اضغط أسفل ظهرك على الأرض!
ارفع الساقين
تمديد الساقين بالتناوب
حافظ على استقامة ساقيك!
استخدم ذراعيك!
استمر يوميًا!
كن أفضل نسخة من نفسك!!!