एक घुटना ऊपर
दोनों पैर ऊपर
बारी-बारी से पैर फैलाएं
बिना गति के पेट का इस्तेमाल करें!!!
आराम
उफ़! मेरे पेट में जलन हो रही है!
आधा रास्ता हो गया!
चलो साथ में करते हैं!!!
एक घुटना उठाएं
अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं!
दोनों पैर ऊपर
बारी-बारी से पैर फैलाएं
अपने पैरों को सीधा रखें!
अपनी बाहों को शामिल करें!
रोजाना जारी रखें!
अपने आदर्श स्वयं बनें!!!