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片ひざ上げRodilla Arriba (Una Pierna)

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片ひざ上げ ♪BGM♪

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両足上げAmbas Piernas Arriba

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足を交互に伸ばすExtensión Alterna de Piernas

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足を交互に伸ばす ♪BGM♪

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勢いつけずにお腹使って!!!¡Usa el abdomen, sin impulso!

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足を交互に伸ばす ♪BGM♪

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足を交互に伸ばす ♪BGM♪

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休憩Descanso

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ふーっ!!お腹ちぎれそうwww¡Uf! ¡Mis abdominales arden!

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折り返し!!¡A mitad de camino!

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一緒に頑張ろうう!!!¡¡¡Vamos juntos!!!

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片ひざ上げElevación de Rodilla Simple

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片ひざ上げ ♪BGM♪

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腰が浮かないように床に押し付けて!¡Presiona la espalda baja contra el suelo!

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両足上げAmbas Piernas Arriba

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足を交互に伸ばすExtensión de Piernas Alternas

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足を交互に伸ばす ♪BGM♪

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足は真っ直ぐ伸ばそう!¡Mantén las piernas rectas!

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足を交互に伸ばす ♪BGM♪

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腕もつける¡Usa los brazos!

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足を交互に伸ばす ♪BGM♪

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腕もつける ♪BGM♪

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腕もつける ♪BGM♪

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毎日続けて¡Sigue cada día!

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理想の自分になるのだ!!!¡¡¡Conviértete en tu yo ideal!!!

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